भव्य चमकदार त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

इस पत्तेदार हरे रंग के साथ अपने सलाद बनाने में बेहतर शुरुआत करें क्योंकि यह विटामिन में समृद्ध है जो स्पष्ट, चमकदार त्वचा के लिए जरूरी है। विटामिन ई और सी स्वस्थ त्वचा के लिए एक अखिल-स्टार जोड़ी के रूप में मिलकर काम करते हैं, और पालक दोनों में प्रचुर मात्रा में होता है.

ब्राजील के नट्स में सेलेनियम और जिंक (और अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड!) की उच्च सांद्रता आपके शरीर के विटामिन देती है कि आप नियमित रूप से उपभोग करने की संभावना कम करते हैं। ये विटामिन एक स्वस्थ रंग और त्वचा लोच का समर्थन करते हैं, जिससे इसे चमकने के लिए जाना जाता है। अधिकांश पागल के साथ, ये कैलोरी में अधिक होते हैं; इसलिए हम दिन के दौरान उन पर स्नैक्सिंग का सुझाव देते हैं या पेस्टो बनाने के लिए उनका उपयोग करते हैं, जिसमें त्वचा-स्वस्थ जैतून का तेल भी होता है.

ओमेगा -3 फैटी एसिड खुली, चमकती त्वचा के लिए चमत्कार करने जा रहे हैं; और आप इन तीन समुद्री खाने की चुनौतियों को खाकर अपने उचित हिस्से को प्राप्त कर सकते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार ओमेगा -3 समृद्ध प्रोटीन खाने का प्रयास करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जबकि यूवी विकिरण से त्वचा की रक्षा में मदद करते हैं (जो त्वचा के कैंसर की ओर जाता है).

ये खट्टे फल किसी भी पकवान या पेय में ज़िंग जोड़ने से अधिक करते हैं। इन फलों में विटामिन सी की बहुतायत सूजन को कम करने में मदद करती है और त्वचा को उज्ज्वल और युवा रखती है। विटामिन सी क्षति के बाद, आपकी त्वचा की तरह, ऊतकों की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करके काम करता है। यह अंधेरे धब्बे और असमान त्वचा टोन को ठीक करने की प्रक्रिया के साथ गति देगा। (और विटामिन सी सीरम उस सटीक कारण के लिए त्वचा देखभाल दुनिया भर में फैल रहे हैं!)

हालांकि इन दोनों प्यारे कैफीन से लेटे हुए पेय पदार्थ आपकी त्वचा के लिए अलग-अलग लाभ देते हैं, कॉफी और चाय दोनों में एंटीऑक्सीडेंट (चाय में केटेचिन, कॉफी में फेनोलिक एसिड) होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से स्वस्थ, अधिक चमकदार त्वचा के लिए आपकी त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और सुरक्षा करते हैं। हरी चाय, विशेष रूप से, आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छी है; और यह कई सामयिक उत्पादों में एक विशाल विरोधी उम्र बढ़ने वाला घटक बन गया है। कॉफी निकालने, दूसरी तरफ, रक्त प्रवाह में वृद्धि और सूजन कम हो सकती है, जो त्वचा को एक उज्ज्वल रंग देता है.

हम एक सैंडविच, लपेटें, या सलाद पर अल्फाल्फा अंकुरित फेंकना पसंद करते हैं; लेकिन आप इसके स्वस्थ खुराक के साथ किसी भी गर्म रात के खाने के बारे में गार्निश कर सकते हैं। अल्फाल्फा अंकुरित विटामिन ए में समृद्ध होते हैं, जो आपके शरीर का उपयोग कई तरीकों से होता है। जहां तक ​​त्वचा के स्वास्थ्य के रूप में, विटामिन ए आपकी त्वचा बाधा को मजबूत करके, सेल कोशिका उत्तेजना के साथ सुस्तता और सूखापन का मुकाबला करके, और एंटीऑक्सीडेंट के साथ बुढ़ापे के संकेतों को धीमा करके संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। गाजर में आप समान बीटा कैरोटीन खुराक पा सकते हैं, अगर आप इन भूरे रंग के अंकुरितों के प्रतिकूल हैं!

ओलिव तेल आपके आहार में ऑलिओकैंथल और अधिक एंटीऑक्सिडेंट के लाभों को शामिल करने का एक आसान तरीका है, भले ही आप इसका इस्तेमाल घर का बना सलाद ड्रेसिंग या प्रोटीन-पैक डिनर बनाने के लिए करना चाहते हैं। यह आपके शरीर को कोलेजन और इलास्टिन के नुकसान से लड़ने में मदद करेगा, जो सुस्त, उम्र बढ़ने वाली त्वचा की ओर जाता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ये लाभ उन कारकों को रोकने में मदद करते हैं जो कैंसर और अल्जाइमर का कारण बनते हैं। यही कारण है कि जैतून का तेल-पैक भूमध्य आहार अपने स्वस्थ जीवन शैली के समर्थन के लिए जाना जाता है.

इन बहुमुखी छोटे लोगों को एक सलाद, एक स्नैक मिश्रण में, या दही और जामुन के शीर्ष पर एक सलाद पर फेंक दिया जा सकता है; और वे विटामिन ई में बहुत समृद्ध होने लगते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों के कारण क्षति से बचाने में मदद करता है.