चमकदार त्वचा के लिए इन त्वचा विशेषज्ञ-स्वीकृत खाद्य पदार्थ खाएं

“जब आप एक फैटी मछली का उपभोग करते हैं, तो आप अपने शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड लाते हैं, जो एक चमकदार रंग को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। अच्छी वसा, सामान्य रूप से, त्वचा को चमकदार बनाने में मदद कर सकती है। डॉ। जैक्सन कहते हैं, “हम सप्ताह में कम से कम तीन बार ओमेगा -3 फैटी एसिड के सामन या अन्य स्रोत खाने की सलाह देते हैं।” यहां हमारे कुछ पसंदीदा सामन व्यंजन हैं.

डॉ हूपर बताते हैं, “एक उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ और बहुत से आहार फाइबर कम ग्लाइसेमिक आहार का हिस्सा हैं।” तो, एक शर्करा स्नैक्स तक पहुंचने के बजाय जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और मुँहासे में योगदान दे सकता है, फल और सब्ज़ियों में काट लें जिसमें तरबूज या ककड़ी जैसे बहुत सारे पानी होते हैं.

झींगा और अन्य शेलफिश न केवल दक्षिणी आहार का मुख्य भाग हैं, उनमें उच्च स्तर का जिंक होता है जो स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है। डॉ जैक्सन बताते हैं, “यह सफेद रक्त कोशिकाओं के जन्म को ट्रिगर करके सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी त्वचा में विटामिन ए ले कर स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है और आपके शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया को विनियमित करता है।” अन्य खाद्य पदार्थ जैसे नट, सेम, मशरूम, चिकन, पोर्क , और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी इस स्वास्थ्य-प्रचार तत्व के साथ पैक किया जाता है.

इस छुट्टियों के मौसम में जब आप अपने स्टॉकिंग के नीचे ब्राजील पागल पाते हैं, तो पता है कि सांता आपको एक स्वादिष्ट उपचार से अधिक दे रहा है, वह आपको एक सेलेनियम-लोड भोजन दे रहा है जो आपकी त्वचा को बेहतर बना सकता है। “सेलेनियम हमारी कोशिकाओं के लिए एक ट्रेस खनिज और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह अत्यधिक विरोधी भड़काऊ है और इसे मुक्त कणों से लड़ने के लिए विटामिन ई (बादाम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के साथ भागीदारी करते हुए एक मजबूत संयोजन माना जाता है- यूवी किरणों जैसे पर्यावरणीय कारकों के जवाब में त्वचा द्वारा जारी हानिकारक और अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अणुओं और डॉ। जैक्सन कहते हैं, “धुआं।” तो आगे बढ़ो, मिश्रित पागल में खोदना!

सभी साइट्रस विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, जिसमें त्वचा के लिए बहुत अच्छे कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं। “विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने की त्वचा की क्षमता में वृद्धि होती है। इसमें उपचार के गुण भी हैं जो अस्थिबंधकों और ऊतकों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जो मुँहासे के निशान को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, “डॉ हूपर कहते हैं और फल के एक अतिरिक्त लाभ को जोड़ने के लिए आगे बढ़ते हैं।” यह कोलेजन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो स्वस्थ को बढ़ावा देता है , चमकदार त्वचा। “विटामिन सी के अन्य स्रोतों के लिए आप अपने आहार में ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और टमाटर को शामिल कर सकते हैं.

हो सकता है कि सलिप ट्रक से गिरना इतनी बुरी बात नहीं है। टर्निप ग्रीन्स विटामिन ई के साथ पैक किए जाते हैं और डॉ जैक्सन बताते हैं, “विटामिन ई मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो follicles को नुकसान पहुंचा सकता है और केराटिन गठन को बढ़ा सकता है। यह एक वसा घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है और आसानी से ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देने वाली त्वचा में अवशोषित होता है। “

हमारे फेनेल-एंड-आलू ग्रेटिन मुँहासे को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। जैसा कि डॉ हूपर बताते हैं, “फेनेल प्रकृति द्वारा एंटीसेप्टिक है, और एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जो मुँहासे और सेल क्षति को रोकने में मदद करता है। जब उपभोग किया जाता है, तो सौंफ त्वचा को ठंडा करने वाला प्रभाव प्रदान करता है। यह जलन और सूजन शांत करता है। “

विटामिन बी के साथ पैक किया गया है जो हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, मुँहासे के प्रमुख कारणों में से एक, हथेली के दिल भी अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे बी 6 प्रदान करते हैं। “बी 6 आपकी त्वचा के लिए काम करने के लिए अन्य बी विटामिन के लिए एक आवश्यक कॉफ़ैक्टर है। यह सेबम के अतिरिक्त उत्पादन को रोकने में भी मदद करता है (त्वचा का तेल जिसमें मुँहासे में बहुत अधिक योगदान हो सकता है)। यदि आपके पास अपने सभी बी विटामिन नहीं हैं, तो यह आपको केवल एक के लिए अच्छा नहीं करता है। वह बताती है कि सूजन से लड़ने के लिए पर्याप्त विटामिन बी 6 फोलिक एसिड, नियासिन और बी 12 के प्रभावों को रद्द नहीं करता है। इन विटामिनों में सूखे prunes और खुबानी, और केला जैसे खाद्य पदार्थ भी अधिक हैं.

“एलिसिन, लहसुन में पाया जाता है, सल्फेनिक एसिड में टूट जाता है-एक एंटीऑक्सिडेंट जो किसी अन्य एंटीऑक्सीडेंट की तुलना में मुक्त कणों से मुक्त होता है। ग्लूटाथियोन के गठन में एलिसिन एड्स, आपके शरीर को एक सुपर-शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट बनाता है, और मुँहासे के रोगियों में आमतौर पर कमी होती है जो उन्हें बैक्टीरिया से लड़ने से रोकती है। “डॉ हूपर बताते हैं.

संभवतः आपका नया पसंदीदा सैंडविच टॉपिंग, इस वेजी त्वचा के लिए अद्भुत प्रभाव डाल सकता है। “अल्फाल्फा अंकुरित में विटामिन ए होता है, जो स्वस्थ त्वचा के निर्माण में इतना महत्वपूर्ण है। डॉ। जैक्सन कहते हैं, “इसके रक्त शुद्ध करने की क्षमता के कारण, त्वचा पर हल्का एंटीबायोटिक प्रभाव पड़ता है और त्वचा की कमी को कम करने में मदद मिली है।” वह यह बताने के लिए आगे बढ़ती है कि यह उम्र बढ़ने में भी प्रभावी कैसे हो सकती है, “अल्फाल्फा में पाए गए एंजाइम सूजन से लड़ने में मदद करके बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।”