7 स्वस्थ सोने का समय स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ प्यार करते हैं

हाँ, बिस्तर से पहले खाना ठीक है। आरडी के लिसा हैइम और द वेल नेशनलिटीज के संस्थापक कहते हैं, “एक छोटे और पौष्टिक स्नैक्स का आनंद लेने से आप रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके सो सकते हैं और सो सकते हैं।” “जब रक्त शर्करा कम होता है, या यहां तक ​​कि बहुत अधिक होता है, तो हम चिंतित और चिड़चिड़ाहट हो जाते हैं, जो नींद को बढ़ावा नहीं देगा। सुनिश्चित करें कि आप चिकनाई, तला हुआ, कैफीनयुक्त या चीनी-लेटे हुए कुछ भी स्पष्ट कर लें।” (उसके व्यक्तिगत गो-टू? एक सेब अखरोट मक्खन या चार कुचल अखरोट के साथ आधा केले के साथ एक सेब)। अगली बार जब आप सपनों की भूमि पर जाने से पहले भूखे महसूस कर रहे हों तो स्वादिष्ट पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित स्नैक्स के लिए पढ़ें.

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1. कच्चे अनसाल्टेड कद्दू के बीज

मुझे लगता है कि [वे] ट्राइपोफान, अमीनो एसिड जिसमें टर्की ने मशहूर बनाया है और सीरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद समेत मानव शरीर के कई पहलुओं को नियंत्रित करता है), “लॉरेन मैनकर आरडी, प्रजनन स्वास्थ्य आहार विशेषज्ञ और पोषण के मालिक नॉनकॉन्सलिंग .com। “वे मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं और मुझे पूर्ण रहने में मदद करने के लिए फाइबर होते हैं, और तांबे, जस्ता और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं।” ये कुरकुरे बीज भी संतोषजनक और स्वादिष्ट हैं।.

2. ग्रीक दही

आपको इस समृद्ध, मलाईदार दही खाने के लिए हमें एक और बहाना देने की ज़रूरत नहीं है। “मुझे अपने यूनानी दही को शाम के स्नैक्स के रूप में खाने से प्यार है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन मुझे लंबे समय तक रहने में मदद करता है। मेरा पसंदीदा स्वाद नारियल है क्योंकि मेरे मीठे दांत को पूरा करने के लिए पर्याप्त मिठास है,” लेघ ट्रेसी, आरडी, मर्सी बाल्टीमोर, मैरीलैंड में मेडिकल सेंटर.

2. कार्ब्स!

हाँ, आपके पास हमारे विशेषज्ञों की अनुमति है (यह भी देखें, # 5)! “हालांकि कई लोग सोचते हैं कि बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेंगे, बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट वास्तव में स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। वे न केवल रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं और [सहायता] भूख से जागने से बचते हैं, बल्कि वे आपको सोने में मदद कर सकते हैं बेहतर, “निजी स्वास्थ्य कंपनी और नवप्रवर्तनकों, iFit.com के लिए पोषण विशेषज्ञ मेगन ओस्टलर, आरडी कहते हैं। “कार्बोस हार्मोन इंसुलिन बढ़ाते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि मस्तिष्क को ट्राइपोफान बढ़ाना, जो सेरोटोनिन बनाता है। ऐसा नहीं है कि आपको बिस्तर से पहले कार्बो लोड करना चाहिए … मैं आमतौर पर 15-30 ग्राम की सिफारिश करता हूं, और आपका स्नैक अभी भी दिन के लिए आपके कैलोरी भत्ता के भीतर होना चाहिए। ” Ostler के पसंदीदा सोने का नाश्ता नाश्ता? वे सभी थोड़ा स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ carbs जोड़ी: कॉटेज पनीर और पूरे अनाज पटाखे, एवोकैडो टोस्ट, या टोस्ट और मूंगफली का मक्खन के साथ एक सेब.

4. पॉपकॉर्न

“यह एक पूरा अनाज है, साथ ही फाइबर भी है जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है,” ऑरलैंडो और बोस्टन में स्थित एक पोषण विशेषज्ञ कैरिसा बेलर्ट, आरडी शेयर करता है। “यह एक अच्छा स्नैक्स वॉल्यूम-वार भी है, जिसका अर्थ है कि आप एक पूर्ण कटोरा देखेंगे और आपके शरीर को लगता है कि आपके पास आलू चिप्स के एक छोटे ढेर के रूप में पर्याप्त था [जिसमें] अधिक कैलोरी और वसा और कम फाइबर होगा। ” Unflavored पॉपकॉर्न खरीदें; स्वादयुक्त किस्मों में अधिक नमक और संदिग्ध सामग्री शामिल होती है। यदि आप स्वाद को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो खाने से पहले मसालों या पौष्टिक खमीर पर छिड़कें.

5. किशमिश और बादाम के साथ दलिया

थोड़ा दालचीनी पर भी छिड़कने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। “दलिया को तैयार करने में कुछ मिनट लगते हैं और धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है – एक ठोस रात की नींद में मदद करने के लिए सही!” Valerie Agyeman, आरडी, FlourishHeights.com के संस्थापक सलाह देते हैं.

6. नमकीन तरबूज

न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक पोषण विशेषज्ञ नेटली रिज़ो कहते हैं, “नमक के डैश के साथ ताजा गर्मियों के तरबूज से बेहतर कुछ भी नहीं है। यह पागल लग सकता है, लेकिन रसदार तरबूज में नमक का एक डैश जोड़ने से मिठास निकलता है।” “इसके अलावा, यह कैलोरी में कम है और पानी में उच्च है, इसलिए यह आपको सोते समय हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।” हम आपके बारे में नहीं जानते, लेकिन हम इसे आजमाने के लिए बहुत उत्साहित हैं.

7. भुना हुआ गाजर और सूरजमुखी के बीज मक्खन

“यह थोड़ा असामान्य, लेकिन स्वादिष्ट, कॉम्बो मेरे पसंदीदा में से एक है क्योंकि यह प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट को जोड़ता है, और बहुत भरना नहीं है, जो बिस्तर से पहले महत्वपूर्ण है,” एक आभासी आहार विशेषज्ञ चेल्सी आमेर, आरडी एनवाईसी और CitNutruly.com के निर्माता। कभी-कभी, वह मिठास के एक अतिरिक्त हिट के लिए सूरजमुखी के बीज मक्खन में कुछ चॉकलेट चिप्स फिसल जाएगी.

अभी तक सोने के लिए भूख लगी है?