एक लंच ब्रेक लेना कभी भी महत्वपूर्ण है, अध्ययन कहते हैं

40 घंटे का कार्य सप्ताह निश्चित रूप से हम में से सर्वश्रेष्ठ हो सकता है। समय सीमा के बीच, कभी-कभी बैठकें, लंबी रातें, और सुबह की सुबह हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन का तनाव कभी-कभी भारी महसूस कर सकता है। लेकिन, आपके कामकाजी मेली के दौरान शांत महसूस करने के लिए आप एक अविश्वसनीय रूप से आसान काम कर सकते हैं: चलना। एक वास्तव में, वास्तव में, थोड़ा चलना.

शोध के मुताबिक, आपके लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर चलने से कुछ जबरदस्त मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। केवल 15 मिनट पैदल चलने के फायदे साबित हुए हैं जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते हैं.

2015 के एक अध्ययन में में प्रकाशित स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 56 स्वयंसेवकों को ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं से दो समूहों में विभाजित कर दिया। पहले समूह ने 10 सप्ताह के चलने का कार्यक्रम शुरू किया जहां वे सप्ताह के तीन बार 30 मिनट के लिए अपने दोपहर के भोजन के दौरान चले गए। दूसरे समूह ने नियंत्रण के रूप में कार्य किया.

जैसा न्यूयॉर्क टाइम्स समझाया गया, वैज्ञानिकों ने विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए ऐप का उपयोग करके प्रतिभागी के मूड पर नजर रखी, जहां स्वयंसेवकों ने सवालों के जवाब दिए जैसे कि वे इस समय कैसा महसूस कर रहे थे, दिन के लिए उनका उत्साह और वर्कलोड.

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और, जैसा कि कोई उम्मीद करेगा, जो लोग चले गए थे उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक खुशी के स्तर की सूचना दी.

इसके अनुसार समय, दोपहर के भोजन के चलने के बाद, प्रतिभागियों ने “उत्साही, कम तनाव, और आम तौर पर अधिक आराम से और दोपहर के मुकाबले सामना करने में सक्षम महसूस किया जब वे नहीं चलते थे और यहां तक ​​कि चलने से पहले सुबह से अपने मूड के साथ तुलना करते थे।”

अध्ययन के मुख्य लेखक सेसिलि थोगर्सन-एनटौमानी ने बताया, “अब काफी मजबूत शोध सबूत हैं कि काम पर अधिक सकारात्मक और उत्साही महसूस करना उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।” समय. “तो हम उम्मीद करेंगे कि जो लोग दोपहर के भोजन पर चले गए वे अधिक उत्पादक होंगे।”

लेकिन, अगर आप किसी कारण से चलने के लिए दूर जाने में असमर्थ हैं, तो आपके मूड और आपके काम के जीवन को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ भी आसान कर सकते हैं: सावधानी बरतें.

ए 2017 अध्ययन पीमें प्रकाशित व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान की जर्नल लोगों के दो समूहों का पालन किया, जो चले गए और एक जो अपने दोपहर के भोजन के दौरान दिमागी छूट का अभ्यास करता था। टीम ने पाया कि दोनों गतिविधियों के परिणामस्वरूप कल्याण और बेहतर उत्पादकता में उच्च स्तर का परिणाम हुआ.

हालांकि, यह भी पाया गया कि जो लोग दिन में 15 मिनट के लिए सावधानीपूर्वक विश्राम करते थे, वे वॉकर से भी ज्यादा तनाव राहत महसूस करते थे.

सुनिश्चित नहीं है कि सावधानीपूर्वक विश्राम कैसे करें? एक ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें हेडस्पेस और दिन में कुछ मिनट के लिए साथ पालन करें. आप इसे किसी भी समय लटका पाएंगे.

अब, आपके पास कोई बहाना नहीं है। बस कुछ मिनटों के लिए बस अपने डेस्क से उठना सुनिश्चित करें, या यहां तक ​​कि बस अपने कंप्यूटर से दूर हो जाएं। आप हमारी उच्च उत्पादकता, कम तनाव के स्तर और बाद में खुशी में वृद्धि के लिए धन्यवाद कर सकते हैं.