8 शीतकालीन शीतकालीन शीतल को और भी असहनीय बनाना

यह ठंडा और फ्लू का मौसम, हम निम्नलिखित दुश्मनों को स्पष्ट करने के लिए एक संकल्प कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिल के आकार का चॉकलेट कारमेल कितना मोहक हो सकता है। “जब शरीर अच्छी तरह से रहने के लिए लड़ रहा है, तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि सूजन की चपेट में आने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में चोट के अतिरिक्त अपमान को स्पष्ट करना, नींद डालना या नींद में बाधा डालना,” पोषण विशेषज्ञ मैगी चंद्रमा, लेखक मन आहार हमें याद दिलाता है। प्वाइंट ले लिया, और कैंडी दराज बंद कर दिया.

1. शराब

कॉकटेल से बीयर तक, यदि आप ठंड या फ्लू से लड़ रहे हैं तो यह आवश्यक है कि आप वैगन से बाहर निकलें। “आपका शरीर अल्कोहल को विषाक्त पदार्थ की तरह मानता है और इसके लिए आपके शरीर के संसाधनों को डिटॉक्सिफ़ाई करने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर पर एक बड़ी तनाव हो जाती है, जब आपकी सारी ऊर्जा को ठीक करने और मरम्मत करने में जाना चाहिए,” पोषण जुड़वां, Lyssie Lakatos और Tammy Lakatos Shames, पोषण विशेषज्ञ और लेखकों पोषण जुड़वां ‘वेजी इलाज.  “अल्कोहल सफेद रक्त कोशिकाओं को कमजोर करते समय भी सूजन का कारण बनता है। यह सर्कडियन लय को बाधित करता है, जिसका अर्थ यह है कि यह नींद में बाधा डालता है, जो कि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है- और जब आप फ्लू पर उतरने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक आवश्यकता होती है।”

2. कैंडी 

हम जानते हैं, हम जानते हैं, वेलेंटाइन डे चॉकलेट निश्चित रूप से लुभाना चाहते हैं, लेकिन पूरी तरह से पुनर्प्राप्त होने के बाद मिठाई को बचाएं. 
चीनी के साथ पैक और पोषक तत्वों से रहित, यह शरीर में सूजन का कारण बनता है और फागोसाइटोसिस को रोकता है, जिस प्रक्रिया से वायरस और बैक्टीरिया सफेद रक्त कोशिकाओं द्वारा घिरे और नष्ट हो जाते हैं, “पोषण जुड़वां कहते हैं।” यह भी फ्लू-फाइटिंग से भीड़ में पड़ता है फलों और सब्ज़ियों जैसे खाद्य पदार्थ। “यदि आप वास्तव में कैंडी की लालसा कर रहे हैं, तो कम से कम 70% कोको से बने काले चॉकलेट का प्रयास करें, जिसमें आपके स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट अच्छा है.

3. आरामदायक भोजन

शेफर्ड की पाई से दूर कदम। “किसी भी भारी या समृद्ध भोजन, पशु उत्पादों, शर्करा, और तेलों जैसे कि बर्गर और फ्राइज़, दूध के साथ शक्कर अनाज, या पिज्जा के दो स्लाइसों से भरा हुआ शरीर-शरीर को चयापचय और पचाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे दूर ले जाता है वसूली के लिए जरूरी समय और संसाधन, “जूलियाना हेवर, पोषण विशेषज्ञ और लेखक टिप्पणी करते हैं पौधे आधारित पोषण (इडियट गाइड). “इसके विपरीत, फल, सब्जियां, और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ आसानी से पाचन कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च होते हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं,” वह कहते हैं.

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4. खेल पेय

आपको लगता है कि ये पेय आपको बीमार होने में मदद करने के लिए ऊर्जा दे रहे हैं, लेकिन वे नहीं हैं। चंद्रमा की सलाह देते हुए, “स्पोर्ट्स ड्रिंक छोड़ें और इसके बजाय पानी, फल, सब्जियां और सूप के साथ फिर से बहाल करें।” “अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में प्रो-भड़काऊ चीनी शामिल होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली कर देती है और संसाधनों को चुराती है जो आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए समर्पित होनी चाहिए।”

5. फ्राइड भोजन

हम बुरी खबरों के वाहक होने के लिए क्षमा चाहते हैं, लेकिन फ्रेंच फ्राइज़, तला हुआ चिकन और तला हुआ कैलामारी जैसी चीजें अभी आपके मित्र नहीं हैं। “फ्रांसीसी फ्राइज़ [और अन्य तला हुआ भोजन] शरीर में सूजन का कारण बनता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है और शरीर को कमजोर करता है, जिससे फ्लू से लड़ना मुश्किल हो जाता है,” पोषण जुड़वां साझा करें। “शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग अपने शरीर से तला हुआ भोजन काटते हैं, तो उनके शरीर में सूजन के निशान कम हो जाते हैं।”

ल्यू रॉबर्टसन / गेट्टी छवियां

6. पेपरोनी पिज्जा

दरअसल, पिज्जा के लिए समय होगा। अभी नहीं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, “आपका जाने-टूला टुकड़ा प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर सकता है। यह राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के मुताबिक, संतृप्त वसा के अमेरिका के शीर्ष स्रोतों में से एक है, [और इसमें शामिल है] प्रो-भड़काऊ परिष्कृत अनाज, प्रसंस्कृत मांस, और छिपे नमक को निर्जलीकरण करना,” चांद। “नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से 2014 के एक समीक्षा पत्र के अनुसार, बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से टोल-जैसे रिसेप्टर्स (टीएलआर), प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करते हैं।”

7. नारंगी का रस

आश्चर्य चकित? हम भी। “आप सुबह के कप में कैफीन के साथ ‘पिक-अप-अप’ की तलाश कर सकते हैं या नारंगी के रस में विटामिन सी चाहते हैं, लेकिन इन अम्लीय पेयों में आपकी पेट की मदद करने से अधिक परेशान होने की संभावना है,” पोषण विशेषज्ञ रेबेका स्क्रिचफील्ड, शारीरिक दयालुता के लेखक। सादे पानी की तुलना में कुछ और दिलचस्प खोज रहे हैं? Grated अदरक के साथ गर्म पानी का प्रयास करें। “यह आपके पेट को शांत करने की अधिक संभावना है और अदरक विरोधी मतली है।”

8. कॉफी या सोडा

“दिन में देर से कैफीनयुक्त कुछ भी आराम से नींद लेना मुश्किल हो सकता है जब आपको बीमार होने पर और भी आवश्यकता होती है। संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के समान हिस्सों में थकान भी होती है,” चंद्रमा कहते हैं। “हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के अनुसार, पशु शोध में पाया गया कि अधिक गहरी नींद में माइक्रोबियल संक्रमण से बचने की संभावना में सुधार हुआ है। जब आप मोड़ पर हों तो शाम को हर्बल चाय को गर्म करने की कोशिश करें।” इसके अलावा ध्यान देने योग्य भी: “सोडा और रस (कुकीज़ और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ) में पाया गया शर्करा प्रतिरक्षा कार्य करता है जो बीमारी को सक्षम या बढ़ा सकता है।” एक और रविवार टेलगेट लापता? जी नहीं, धन्यवाद!